Himedik.com - Sindrom ovarium polikistik (PCOS) merupakan gangguan hormonal yang paling umum pada wanita usia reproduksi. Kondisi ini memengaruhi ovulasi dan hormon yang berperan dalam metabolisme.
Penderita PCOS memiliki kadar hormon testosteron yang lebih tinggi dari perempuan lainnya. Gejala dari kondisi ini meliputi rambut di wajah, menstruasi yang tidak teratur, jerawat, dan kesulitan menurunkan berat badan.
Baca Juga
"Padahal, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala yang mengalaminya," kata konsultan endokrinologi reproduksi dan andrologi Channa Jayasena di Imperial College, Inggris.
Menurut Insider, berikut 4 cara menurunkan berat badan bagi penderita PCOS:
1. Seimbangkan gula darah dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks melepaskan energi secara perlahan dan kaya serat.
Makanan yang termasuk karbohidrat kompleks adalah roti gandum, sereal, kentang dengan kulit, dan gandum bulgur.
Sementara karbohidrat sederhana, seperti roti putih, pasta, atau nasi putih, dapat melepaskan energi secara cepat. Ketika kita makan makanan manis atau karbohidrat sederhana, tubuh kita memproduksi lebih banyak insulin.
2. Prioritaskan protein dan lemak sehat
Asupan protein dapat membantu memperlambat pelepasan glukosa atau gula.
"Ini tidak berarti Anda perlu makan makanan berprotein tinggi, namun setidaknya sebagian besar makanan mengandung protein," kata Jayasena, dilansir Insider.
3. Olahraga untuk membentuk otot
Daripada melakukan latihan intensitas tinggi yang berbasis kardio, fokuslah pada latihan ketahanan untuk membangun otot.
“Otot menyedot glukosa darah, sehingga tubuh Anda tidak perlu memproduksi insulin sebanyak-banyaknya," kata ahli gizi dan spesialis PCOS Clare Goodwin.
4. Tidur secara cukup
"Kurang tidur meningkatkan produksi insulin dan mengidam makanan manis," kata Goodwin.
Kedua faktor tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Sebuah studi menunjukkan hanya tidur selama lima jam semalam dalam satu minggu dapat mengurangi sensivitas insulin hingga sekitar 25%.
