Himedik.com - Anak-anak berusia 6 hingga 12 tahun masih dalam tahap pertumbuhan. Ini berarti mereka membutuhkan energi (kalori) dan nutrisi yang berasal dari makanan yang bervariasi dan seimbang.
Jika anak kekurangan berat badan, ini berarti mereka tidak mendapatkan cukup kalori.
Baca Juga
Di saat ini, kamu mungkin tergoda untuk melengkapi asupan anak dengan makanan berkalori tinggi tetapi tidak sehat seperti makanan manis, kue, coklat dan makanan bergula serta berlemak.
Namun, penting bahwa anak harus mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat, sehingga ini berarti makan dengan diet seimbang.
Dilansir nhs.uk, ini proporsi berbagai jenis makanan yang diperlukan anak untuk meningkatkan berat badannya.
1. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang cukup.
2. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
3. Pilih susu atau susu alternatif (seperti minuman kedelai dan yoghurt). Pilih opsi rendah lemak dan rendah gula.
4. Makan kacang dan kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya.
5. Makan dua porsi ikan setiap minggu - salah satunya harus berminyak, seperti salmon atau mackerel.
6. Minum banyak air
7. Gunakan minyak tak jenuh dalam masakan
Berikan bekal pada anak dengan porsi seimbang dan sehat seperti di atas. Jika anak sulit makan dalam jumlah besar, makanan dengan energi yang lebih tinggi bisa membantu, misalnya keju, kacang, serta susu.
Camilan sehat juga harus kamu berikan pada anak, misalnya:
1. Sandwich kecil dengan isian protein, seperti keju atau telur, serta sayuran
2. Keju dan biskuit atau keju pada roti gandum atau cokelat
3. Yoghurt yang mengandung protein dan kalsium
Pastikan agar anak tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik membantu mereka mengembangkan tulang dan otot yang kuat dan sehat.
