cancel
Minggu, 29 Januari 2023

Mengeluh Sakit Kaki? Latihan Peregangan Kaki ini Bisa Jadi Solusi

Agar terhindar dari rasa sakit pada kaki, salah satu solusinya adalah melakukan peregangan kaki.

Rauhanda Riyantama
share on facebook share on twitter share on line share on telegram share on whatsapp copy to clipboard
Ilustrasi peregangan kaki. (shutterstock)
Ilustrasi peregangan kaki. (shutterstock)

Himedik.com - Kaki menjadi salah satu bagian tubuh paling penting. Sebab segala aktivitas dapat berjalan lancar apabila kaki dalam keadaan sehat. Akan tetapi, banyak yang tidak menyadari bahwa kaki juga bisa sakit dan mengalami kecapekan.

Agar terhindar dari rasa sakit, salah satu solusinya adalah melakukan peregangan kaki. Selain itu, peregangan kaki dapat mencegah dari cedera lebih lanjut dengan menjaga kaki tetap kuat dan lentur.

Bahkan, peregangan kaki bermanfaat bagi orang yang menderita masalah kaki terkait penyakit lain yang dimiliki, seperti radang sendi rematik dan diabetes. Untuk melakukannya pun mudah, karena dilakukan di rumah.

Sebelum memulai peregangan, seyogyanya konsultasi lebih dulu pada dokter atau fisioterapis. Agar peregangan yang dilakukan tepat dan berhasil menangani masalah sakit kaki atau kecapekan.

Berikut macam-macam peregangan kaki yang bisa dilakukan di rumah.

1. Toe splay

Ilustrasi toe splay. (medicalnewstoday.com)
Ilustrasi toe splay. (medicalnewstoday)

Gerakan ini akan membantu Anda mengendalikan otot-otot kaki. Caranya:

2. Toe raise, point, dan curl

Ilustrasi toe raise, point, dan curl. (medicalnewstoday)
Ilustrasi toe raise, point, dan curl. (medicalnewstoday)

Latihan ini memiliki tiga tahap yang akan membantu memperkuat semua bagian kaki dan jari kaki.

Caranya:

3. Big toe strecth

Ilustrasi big toe strecth. (medicalnewstoday)
Ilustrasi big toe strecth. (medicalnewstoday)

Jaga jarak gerak yang baik di jempol kaki Anda dengan peregangan tiga bagian ini. Rasanya nyaman setelah kakimu berdesakan dengan sepatu sepanjang hari.

Caranya:

4. Marble pickup

Ilustrasi marble pickup. (healthline)
Ilustrasi marble pickup. (healthline)

Gerakan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot di bagian bawah kaki dan jari kaki.

Cara melakukannya yaitu: duduk tegak di kursi, dengan kaki menapak rata di lantai.

5. Toe curls

Ilustrasi toe curls. (healthline)
Ilustrasi toe curls. (healthline)

Toe curls membangun otot-otot fleksor pada jari kaki dan kaki, serta meningkatkan kekuatan kaki secara menyeluruh.

Cara melakukan gerakan ini adalah:

6. Toe extention

Ilustrasi toe extention. (healthline)
Ilustrasi toe extention. (healthline)

Gerakan ini berguna untuk mencegah atau mengobati plantar fasciitis, yaitu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di tumit ketika berjalan, serta kesulitan mengangkat jari-jari kaki.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

7. Achilles stretch

Ilustrasi achilles stretch. (healthline)
Ilustrasi achilles stretch. (healthline)

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

8. Tennis ball roll

Ilustrasi tennis ball roll. (medicalnewstoday)
Ilustrasi tennis ball roll. (medicalnewstoday)

Menggelindingkan bola tenis di bawah kaki dapat membantu meredakan rasa sakit di lengkungan dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan plantar fasciitis.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

Terkait

Terkini