Himedik.com - Menurut American Heart Association, seseorang dikatakan memiliki tekanan darah tinggi ketika tekanan darahnya berada pada 130/80 mmHg atau lebih.
Penyakit hipertensi bukan main-main karena penyakit ini bisa diikuti dengan beberapa penyakit lain seperti stroke, gangguan jantung dan terkena serangan jantung.
Baca Juga
Bagi mereka yang menderita hipertensi, pastinya banyak pantangan berupa makanan atau aktivitas fisik yang harus diikuti.
Namun jangan khawatir. Ada cara alami turunkan tekanan darah, seperti dilansir HiMedik dari womansday.
1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Penelitian di Oxford University mengatakan peluang terkena penyakit jantung akan sedikit berkurang jika mengonsumsi banyak buah dan sayur.
Kukus atau rebus sayuran kemudian taburi dengan sedikit minyak zaitun.
2. Konsumsi yogurt
Konsumsi yogurt lima kali seminggu bisa mengurangi 30 persen risiko serangan jantung pada wanita dengan tekanan darah tinggi, kata sebuah studi baru di American Journal of Hypertension.
Kalsium dalam susu membantu menurunkan tekanan darah dan makanan yang difermentasi seperti yogurt dapat membuat pembuluh darah menjadi kurang kaku.
3. Fokus pada sebuah karya seni
Alihkan fokusmu dengan menggambar dengan spidol atau membuat sebuah karya seni. Menurut penelitian Universitas Drexel, secara signifikan ini bisa mengurangi hormon-hormon yang terkait dengan stres yang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
4. Tingkatkan protein
Orang yang mengonsumsi paling banyak protein - sekitar 3,5 ons sehari - memiliki risiko hipertensi 40% lebih rendah, sebuah studi dari Boston University School of Medicine menemukan. Jika kamu memilih daging, hindari daging yang terlalu matang.
5. Sering-sering berada di luar ruangan
Menurut para peneliti di Australia dan Inggris, menghabiskan setidaknya setengah jam per minggu di ruangan hijau secara signifikan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Beberapa cara alami di atas bisa kamu praktikkan untuk menurunkan tekanan darah.
