Yuk, Jaga Kesehatan Tulang Mulai dari Sekarang

himedik.com - Tulang yang kuat menjadi salah satu aset masa depan. Penting untuk membangun tulang yang kuat sebelum kamu mencapai usia tertentu, terutama jika kamu adalah seorang wanita.

Pasalnya, dibandingkan wanita, pria memiliki simpanan mineral tulang yang lebih banyak dan cenderung lebih sedikit kehilangan massa tulangnya.

Dilansir dari Medicaldaily, beberapa cara bisa kamu gunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang.

1. Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D

Kalsium punya peran utama dalam meningkatkan kekuatan tulang. Kalsium harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 1000 mg. Selain kalsium, kamu juga harus cukup mendapatkan vitamin D.

Cahaya matahari, susu dan telur bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan vitamin D.

2. Latihan kekuatan

Aktivitas seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung tetapi tidak dapat memperkuat otot dan tulang.

Olahraga seperti tenis, lompat tali, hiking, memanjat tangga dan angkat beban adalah hal yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otot dan tulang.

 

Baca Juga: Takut Gendut Tapi Pengin Ngemil? Tidak Apa kok, Asal Timing Pas!

3. Menjaga berat badan sehat

Mereka dengan berat badan berlebih atau kurang dapat mengalami masalah dengan kesehatan dan kekuatan tulang.

Dalam sebuah penelitian remaja obesitas, peneliti menemukan bahwa lemak berlebih memicu peradangan yang berkontribusi terhadap melemahnya tulang.

Selanjutnya tingkat hormon pertumbuhan yang memainkan peran dalam kesehatan tulang diukur dan ditemukan lebih rendah pada remaja obesitas.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat mempercepat laju pengeroposan tulang, terutama pada remaja dan wanita pascamenopause.

''Nikotin dan racun dalam rokok memengaruhi kesehatan tulang dari berbagai sudut,'' kata Dr. Primal Kaur, spesialis osteoporosis di Temple University Health System di Philadelphia.

''Penelitian juga menunjukkan bahwa merokok menghambat hormon kalsitonin, yang membantu membangun tulang - sehingga hormon tidak dapat melakukan tugasnya.''

Jadi tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok.

5. Istirahat yang cukup

Tidur yang buruk dapat memiliki efek merusak pada berbagai bagian tubuh termasuk tulang.

Orang dewasa umumnya harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sebuah penelitian menemukan tulang lebih mudah rapuh pada mereka yang hanya tidur selama lima setengah jam.

''Ini mengubah keseimbangan tulang serta pengeroposan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang,'' kata pemimpin peneliti Dr. Christine Swanson, asisten profesor di University of Colorado.

Mudah kan cara menjaga tulang biar tetap sehat dan kuat?