Himedik.com - Rutin makan buah jadi salah satu cara termudah untuk memulai pola makan sehat. Sebab, buah-buahan adalah sumber energi, nutrisi, air, vitamin, serat, dan antioksidan yang sangat baik.
Buah-buahan mengandung gula alami, yang sesungguhnya tidak berbahaya bagi tubuh
Baca Juga
Namun, orang dengan diabetes perlu memperhatikan beberapa hal. Sebab meski mengandung gula alami, tak semua buah ramah untuk penderita diabetes.
Dihimpun dari Suara.com---Jaringan Himedik.com, berikut adalah daftar buah-buahan yang memiliki kadar gula tinggi dan harus dibatasi konsumsinya oleh penderita diabetes, seperti dilansir dari Times of India.
1. Mangga
Satu buah mangga berukuran sedang memiliki 45 gram gula, sehingga jangan banyak makan mangga jika ingin mengurangi asupan gula. Tapi, Anda masih bisa menikmati satu atau dua potong irisan buah.
2. Anggur
Satu genggam anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Anda dapat mengirisnya menjadi dua untuk mengkonsumsinya secara perlahan, dan ini jadi salah satu cara untuk mengonsumsi lebih sedikit gula.
3. Ceri
Buah yang manis ini sering ditemui di aneka kue dan kudapan. Satu genggam ceri memiliki sekitar 18 gram gula. Jika mau lebih sehat, konsumsilah ceri segar yang belum dimaniskan.
4. Pir
Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Untuk membatasi konsumsinya, cukup taruh beberapa iris buah pir di atas yoghurt rendah lemak atau di atas salad favorit.
5. Semangka
Satu iris semangka berukuran sedang memberi asupan 17 gram gula. Semangka sarat dengan air dan memiliki mineral khusus yang disebut elektrolit yang dibutuhkan tubuh. Jumlah terbaik untuk mengonsumsi semangka adalah dua iris berukuran sedang.
6. Pisang
Jadi buah favorit untuk sarapan, satu buah pisang ukuran sedang mengandung 14 gram gula. Anda dapat mengiris setengah buah pisang untuk disantap bersama oatmeal saat sarapan.