Ingin Rutin BAB di Pagi Hari? Bisa Dilatih dengan Cara Ini

Himedik.com - Kebanyakan orang merasa ingin buang air besar (BAB) sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Bisa BAB setiap pagi sebelum mulai beraktivitas tentu melegakan, tapi tak sedikit orang yang kesusahan melakukannya.

Terkadang 'panggilan' untuk BAB baru terjadi saat sudah beraktivitas di luar rumah. Kabar baiknya, ternyata kita bisa melatih usus besar agar BAB bisa terjadi setiap pagi.

Merangkum dari Suara.com yang melansir Maya Well, hanya perlu dua langkah untuk melatih usus besar berkontraksi di malam hari agar bisa BAB di pagi harinya, yakni:

Baca Juga: Ngasal Pakai Tisu Pembersih Toilet, Organ Intim Pria Ini Jadi Ruam dan Nyeri!

Langkah 1: Duduk

Duduk di tepi tempat tidur atau di mana pun yang terasa nyaman selama beberapa menit setelah bangun pagi dan jangan berusaha terlalu keras untuk BAB. Langkah ini memberi tahu usus besar bahwa saat itu akan menjadi waktu yang menyenangkan dan damai untuk BAB.

Langkah 2: Ulangi

Baca Juga: Bakteri Penyebab Penyakit Langka Ditemukan di Teluk Mississippi, Kenali Tanda-tandanya!

Lakukan langkah 1 setiap hari selama sekitar 2 minggu. Kemudian bisa mulai dirasakan BAB di sekitar waktu yang telah dipilih.

 

Selain itu, ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar tetap teratur dan membuat aktivitas BAB tidak terasa sakit. Di antaranya:

Baca Juga: Olahraga Ini Sangat Direkomendasikan untuk Ibu Hamil, dari Pilates hingga Berenang

1. Tidur

Tidur nyenyak dan teratur itu penting. Karena dapat membantu tubuh memproses makanan sehingga siap untuk dibuang setelah bangun pagi.

2. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik

Baca Juga: Rekomendasi Sayuran untuk Gula Darah Tetap Stabil, Apa Saja?

Probiotik merupakan bakteri baik di dalam usus yang dapat membantu lancarkan pencernaan. Sedangkan prebiotik menjadi makanan yang menyehatkan bagi probiotik untuk membantu mereka tumbuh. Baik prebiotik dan probiotik sangat membantu.

3. Latihan rutin

Olahraga teratur juga dapat mempengaruhi proses pencernaan. Tidak perlu sampai lari maraton setiap hari, yang penting lakukan secara konsisten minimal 150 menit per minggu.