Himedik.com - Tidur malam yang nyenyak sangat dibutuhkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jika ini bisa kamu dapatkan, maka hari akan kamu lalui dengan penuh semangat.
Sayangnya, beberapa kebiasaan masih saja kamu buat sehingga kualitas tidur yang kamu dapatkan tidak utuh. Alhasil, saat di sekolah atau kantor kamu merasa kantuk dan tidak bersemangat.
Baca Juga
Update Covid-19 Global: Thailand Hapus Aturan Wajib Masker di Dalam dan Luar Ruangan
Hormon Estrogen Rendah, Kenali Tanda-tandanya saat Tidur!
Perut Sakit saat Haid? Ini 5 Penyebabnya
Cytomegalovirus Jadi Patogen yang Paling Banyak Ditemukan Pada Pasien Hepatitis Misterius
Zodiak Kesehatan Hari Ini, Sabtu 25 Juni 2022: Capricorn, Coba Mulai Pelajari Nilai Gizi Makananmu Ya!
Beberapa kebiasaan buruk tersebut telah dirangkum HiMedik dari sleep.org.
1. Konsumsi kopi setelah makan malam
Katakan tidak pada kopi setelah makan malam. Dibutuhkan sekitar 6 jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek kopi dari tubuh.
Ini menyebabkan kamu terjaga sepanjang malam. Waktu tidur yang tidak efektif ini menyebabkan rasa kantuk di pagi hari.
2. Tidur dengan lensa kontak
Ini mungkin tidak membuat kamu terjaga tetapi jika kamu tak sengaja tertidur dengan benda ini, kamu tidak mendapatkan tidur yang pulas.
Bahkan bisa meningkatkan risiko infeksi mata jika kamu sering tidur menggunakan lensa kontak.
3. Minum alkohol
Minum dua gelas alkohol sebelum tidur bisa membuat kamu mengantuk tapi tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Minum alkohol sebelum tidur cenderung menghasilkan pola tidur yang lebih menyerupai keadaan istirahat daripada tidur nyenyak.
Hasilnya kamu akan bangun dengan mata berair dan mungkin sakit kepala.
4. Tidak berolahraga
Mereka yang mendapatkan jumlah latihan yang disarankan kemungkinan 65% lebih kecil merasa kantuk di siang hari.
Itu karena mereka yang berolahraga tertidur lebih cepat, lebih lama dan punya kualitas tidur yang baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Namun pastikan kamu berolahraga di waktu yang tepat.
5. Menggunakan benda elektronik di kamar
TV, gadget dan laptop lebih dari sekadar mengalihkan perhatian. Benda-benda ini bisa membuat kamu terjaga. Cahaya yang dipancarkan dapat menghalangi produksi melatonin kimia yang membuat kamu tidur nyenyak.
6. Makan kudapan
Kudapan kecil sebelum tidur biasanya tidak berbahaya, tetapi makanan besar seperti es krim dapat membuat tubuh kesulitan mencerna.
Jika kamu menderita maag atau gangguan pencernaan, ini bisa mendorong asam lambung kembali ke kerongkonganmu.
Memiliki jadwal tidur yang teratur baik selama seminggu maupun akhir pekan dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.
