Minum Kopi Sebelum Tidur Siang Bisa Tingkatkan Energi?

Himedik.com - Minum kopi sebelum tidur siang mungkin tampak berlawanan dengan pikiran sebagian orang. 

Di sisi lain, banyak orang yang mendukung kebiasaan ini sebagai cara untuk meningkatkan energi.

Minum kopi sebelum tidur siang dianggap dapat meningkatkan energi. Ketika kamu merasa lelah, adenosin diproduksi dalam jumlah tinggi dan setelah kamu tertidur, kadar adenosin mulai menurun.

Para ilmuwan menduga bahwa minum kopi sebelum tidur siang dapat meningkatkan energi, karena tidur membantu tubuh menyingkirkan adenosin.

Dengan kata lain, tidur dapat meningkatkan efek kopi dengan meningkatkan ketersediaan reseptor untuk kafein di otak.

Kebanyakan ahli mengusulkan bahwa cara terbaik untuk tidur siang adalah minum kafein sebelum tidur selama sekitar 15-20 menit.

Satu penelitian kecil pada 12 orang dewasa yang sehat menemukan peserta yang mengonsumsi 400 mg kafein - setara dengan empat cangkir kopi - mengalami gangguan saat tidur.

Penelitian ini menunjukkan bahwa mungkin lebih baik minum kopi lebih dari enam jam sebelum tidur.

Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa 200 mg kafein - sekitar dua cangkir kopi - adalah jumlah perkiraan yang kamu butuhkan untuk merasa lebih waspada dan berenergi saat bangun tidur.

Peneliti menyimpulkan minum sekitar dua cangkir kopi sebelum tidur selama 20 menit mungkin merupakan cara terbaik untuk memetik manfaat dari tidur siang.

Untuk menghindari gangguan tidur malam hari, asupan kafein harus berhenti enam jam sebelum tidur.