Berikut Cara Ampuh Tenangkan Pikiran Agar Bisa Tidur

himedik.com - Rasa lelah biasanya kerap datang sebelum tidur. Namun, begitu kamu menyentuh bantal, kamu kembali terjaga. Bahkan kamu kembali berpikir apa pun yang bikin kamu sulit tidur.

Beberapa pertanyaan di bawah ini mungkin bisa membantumu menjawab alasan kenapa kamu sulit tidur, dilansir dari psychologytoday.

1. Apakah kamu membawa ponsel ke tempat tidur?

Cahaya dari ponsel merangsang otak dan dapat menekan pelepasan melatonin, hormon yang membantu kamu tidur. Solusi terbaik adalah tidak melihat ponsel setelah jam 9 malam atau satu hingga dua jam sebelum tidur.

2. Apa yang kamu baca atau lakukan di tempat tidur sebelum tidur?

Jelas, jika kamu memeriksa email kantor pada waktu tidur adalah ide yang sangat buruk, terutama jika kamu menemukan sesuatu yang membuatmu stres. Idealnya, pilihlah buku cetak yang tidak terlalu membangkitkan semangat atau merangsang.

 

3. Pencahayaan apa yang kamu gunakan di malam hari?

Ini adalah kuncinya. Lampu yang kita miliki dapat menstimulasi dan juga dapat menekan sekresi melatonin. Pastikan pasang lampu yang redup, dan kalau bisa putar musik yang lembut.

4. Apa yang kamu lakukan di malam hari?

Baca Juga: Ed Sheeran Mengaku Dirinya Telah Berhenti Konsumsi Ganja

Hindari percakapan yang menantang dengan pasangan di malam hari jika memmungkinkan. Berolahraga di malam hari juga membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.

 

5. Apakah ada sesuatu yang spesifik yang kamu khawatirkan?

Kamu bisa mengatasinya dengan melakukan meditasi. Tidak perlu lama, cukup 10 menit. Fokus tentang perasaan damai, bernapaslah dengan perlahan.

Semoga pertanyaan di atas bisa menjawab kenapa kamu selama ini sulit tidur.