Info

Mengenal Diet GM, Program Diet dengan Rencana Makan Hanya 7 Hari

Diet GM terdiri dari rencana makan 7 hari saja, tertarik coba?

Agung Pratnyawan | Dwi Citra Permatasari Sunoto

Ilustrasi menurunkan berat badan. (pixabay)
Ilustrasi menurunkan berat badan. (pixabay)

Himedik.com - GM adalah singkatan dari General Motors. Beberapa sumber mengklaim bahwa perusahaan General Motors mengembangkan dan mendukung rencana diet ini untuk membantu karyawannya menurunkan berat badan.

Diet GM terdiri dari rencana makan 7 hari. Setiap hari berfokus pada makanan atau kelompok makanan tertentu. Program diet ini mempromosikan penurunan berat badan dengan beberapa cara, di antaranya:

  1. Mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, yang merupakan makanan sehat dan rendah kalori
  2. Tidak boleh ada tambahan gula atau menyantap makanan olahan
  3. Tidak diperbolehkan menyantap karbohidrat olahan
  4. Mengurangi asupan kalori harian

Apakah ini efektif?

Melansir dari Medical News Today, orang yang melakukan diet GM berat badannya cenderung turun. Ini karena kalori yang diambil lebih sedikit dibandingkan orang-orang pada umumnya. Namun, hasil tersebut tentu bisa berbeda setiap orang.

Bagaimana mengenai manfaat dan risiko diet GM?

Salah satu manfaat kesehatan dari diet GM adalah bahwa buah-buahan dan sayuran merupakan makanan utama. Ini tentu menyehatkan karena buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat sehingga bisa menekan penumpukan lemak dalam tubuh serta membuat orang merasa lebih kenyang lebih lama.

Selain itu, diet GM tidak memperbolehkan memasukkan gula tambahan baik dalam makanan atau minuman, termasuk alkohol. Ini juga telah diatur oleh CDC yang merekomendasikan agar orang membatasi asupan gula tambahan hariannya kurang dari 10 persen dari total kalori harian mereka.

Ilustrasi garam dan gula. (pixabay/minree)
Ilustrasi gula. (pixabay/minree)

Beberapa sumber juga mengklaim bahwa mereka yang mengikuti diet GM akan mengalami berbagai hasil mengesankan lainnya, seperti peningkatan kualitas dan penampilan kulit.

Serta peningkatan suasana hati, pencernaan dan metabolisme yang lebih baik, detoksifikasi, menyembuhkan sindrom iritasi usus dan sembelit. Sayangnya, belum banyak penelitian yang mendukung beragam manfaat diet GM di atas.

Lalu mengenai risikonya, pelaku diet GM berisiko kekurangan nutrisi tertentu karena terbatasnya makanan yang disantap. Serta kalaupun berat badan berhasil turun itu tidak akan berlangsung lama.

Alasannya adalah diet GM tidak mengajarkan kita untuk melakukan teknik memasak atau makan yang sehat sebagai pemeliharaan penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Lalu, bagaimana cara memulai diet GM?

Secara garis besar, berikut dasar diet GM dan saran rencana makan yang memungkinkan.

Hari 1 - Buah

Kamu bisa makan berbagai buah, terutama melon dan buah jeruk, asal jangan pisang.

Sarapan: 1 apel sedang atau 1 mangkuk beri campur
Camilan: 1 mangkuk blewah atau jeruk

Makan siang: 1 mangkuk semangka
Camilan: 1 jeruk

Makan malam: 1 pir atau 1 mangkuk kiwi
Camilan: 1 mangkuk beri campur

Hari 2 - Sayuran

Mulailah hari dengan kentang manis atau kentang panggang, tetapi batasi asupan kentang hanya untuk sarapan. Serta kamu bisa makan sayur mentah atau dimasak.

Sarapan: 1 ubi jalar atau 1 kentang panggang
Camilan: 1 mangkuk kubis

Makan siang: salad yang mengandung selada, tomat, wortel, dan mentimun
Camilan: 1 mangkuk brokoli kukus atau mentah

Makan malam: 1 mangkuk kale atau arugula dengan asparagus
Camilan: 1 mangkuk irisan mentimun

Sayuran. (pixabay/sponchia)
Sayuran. (pixabay/sponchia)

Hari 3 - Buah dan sayuran

Kamu bisa makan makanan yang sama seperti hari 1 dan 2, tapi hindari pisang dan kentang.

Sarapan: 1 apel atau 1 mangkuk semangka
Camilan: 1 mangkuk tomat ceri

Makan siang: salad campur
Camilan: 1 mangkuk irisan mentimun

Makan malam: 1 salad dengan isian kale, wortel, dan mentimun dan 1 mangkuk stroberi
Camilan: 1 apel

Hari 4 - Pisang dan susu

Makan pisang utuh atau dibuat smoothie dengan susu dan es. Ingat, tidak boleh menyantap buah atau sayuran lain, tetapi kamu boleh tambahkan sup di hari keempat.

Sarapan: 2 pisang dan 1 gelas susu
Camilan: 1 smoothie yang terbuat dari pisang dan susu skim

Makan siang: 1 mangkuk sup
Camilan: 1 smoothie yang terbuat dari pisang dan susu skim

Makan malam: sup dan 1 pisang

Hari 5 - Daging

Makanlah 20 ons daging sapi, ayam, atau ikan. Jika kamu vegetarian, ganti daging dengan keju cottage atau nasi merah.

Sarapan: 5–6 ons porsi daging dan 2 tomat utuh

Makan siang: 7–8 ons porsi daging dengan 2 tomat utuh

Makan malam: 5–6 ons porsi daging dengan 2 tomat utuh

Makanan ringan: sup biasa atau jus tomat segar dan 4 gelas air

Hari 6 - Daging dan sayuran

Makanlah 20 ons daging dan sayuran mentah atau dimasak bebas (kentang dan tomat tidak boleh). Jika kamu vegetarian, santap keju cottage atau nasi merah sebagai pengganti daging.

Sarapan: 5–6 ons sajian daging dengan 1 mangkuk sayuran

Makan siang: 7–8 ons porsi daging dengan 1 mangkuk sayuran

Makan malam: 5–6 ons daging dengan sup

Makanan ringan: sup

Hari 7 - Beras, buah, dan sayuran

Makanlah buah, sayuran, dan nasi merah. Rencana diet di hari ketujuh ini juga memungkinkan jus bebas gula.

Sarapan: 1 mangkuk nasi merah dan 1 jeruk atau semangka

Makan siang: 1 mangkuk nasi merah dan 1 gelas jus buah bebas gula

Makan malam: 1 mangkuk nasi merah dengan 1 mangkuk sayuran mentah atau dimasak

Makanan ringan: buah beri, buah jeruk, atau sup

Berita Terkait

Berita Terkini