Info

Perhatikan! 5 Cara untuk Bantu Atasi Serangan Panik

Ini yang harus dilakukan jika seseorang mengalami serangan panik.

Vika Widiastuti | Yuliana Sere

Ilustrasi panik. (shutterstock)
Ilustrasi panik. (shutterstock)

Himedik.com - Serangan panik merupakan ketakutan tiba-tiba yang terjadi. Menurut data terbaru, lebih dari 13% orang rentan terhadap serangan panik.

Melansir dari theguardian, berikut 5 cara bantu mereka yang mengalami serangan panik.

1. Tau gejalanya

Serangan dapat berlangsung antara lima hingga 30 menit, dengan gejala termasuk pernapasan cepat, berkeringat, jantung berdetak kencang, menggigil, dan merasa sakit.

2. Tetap tenang

"Jika Anda mengalami serangan panik singkat, akan lebih baik ada seseorang yang meyakinkan Anda bahwa itu akan berlalu," tutur Paul Salkovskis, profesor psikologi klinis dan ilmu terapan di University of Bath.

Penting untuk menghindari serangan dan tidak mencari gangguan. Pastikan tetap tenang agar bisa lebih nyaman.

Ilustrasi panik. (Pixabay/geralt)
Ilustrasi panik. (Pixabay/geralt)

3. Yakin

Beberapa orang menggambarkan perasaan seolah-olah mereka mengalami serangan jantung atau bahwa mereka mungkin mati.

Penting untuk meyakinkan orang yang mengalami serangan bahwa mereka tidak dalam bahaya. Gejala-gejala yang disebabkan oleh perlawanan tubuh biasanya memuncak dalam 10 menit.

4. Dorong napas dalam-dalam

Minta orang itu untuk bernapas perlahan dan dalam. Ajak mereka berhitung dengan suara keras dan atau menontonmu mengangkat lengan ke atas dan ke bawah dengan tenang.

5. Tanyakan apa yang mereka butuhkan

Orang-orang sering merasa lelah setelah serangan panik. Dengan lembut tanyakan kepada mereka apa yang bisa kamu lakukan, misalnya mengambil segelas air atau sesuatu untuk dimakan. Hindari kafein dan alkohol.

Berita Terkait

Berita Terkini