Himedik.com - Banyak orang minder karena tinggi badan. Karena kurang tinggi, membuat badan terlihat mudah melebar alias lebih gemuk.
Namun tidak perlu khawatir. Selain ampuh untuk relaksasi dan meredakan stres, ada beberapa gerakan yoga yang bisa membantu meninggikan tubuh, seperti mengutip laman Times of India, Rabu (13/11/2019).
Baca Juga
1. Bhujangasana
Ini juga dikenal sebagai gerakan kobra. Gerakan Bhujangasana ini dikenal untuk meningkatkan fleksibilitas dan juga membantu untuk meregangkan otot.
Langkah-langkahnya:
- Berbaringlah di lantai menghadap ke tanah
- Ambil napas dalam-dalam dan pastikan tangan tetap kuat di lantai
- Pastikan siku dekat dengan tulang rusuk dan bahu dari telinga
- Lihatlah ke atas dan rasakan peregangan lembut di leher
- Tahan pose selama sekitar 20-30 detik
- Bernapaslah dengan lembut dan rileks
2. Marjaryasana
Posisi ini dikenal dengan gerakan kucing atau sapi, cara yang sangat baik untuk menaikkan badan dalam satu atau dua inci, ini karena ampuh meringankan ketegangan dari punggung, bokong, dada, dan perut.
Langkah-langkah
- Duduklah dengan nyaman di alas tikar
- Bergerak ke posisi naik ke atas meja, tarik napas saat melihat ke atas (catatan pastikanahwa punggung harus dalam bentuk cembung)
- Lengkungkan tulang punggung perlahan-lahan, buang napas saat melihat ke bawah (punggung masih posisi cekung)
- Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi ke posisi semula
3. Vrikshasana
Seperti namanya, Vrikshasana atau pose pohon yaitu tentang menjaga keseimbangan dan tetap membumi. Nama Sanskerta berasal dari kata 'vrksa' yang berarti pohon, dan 'asana' yang berarti berpose.
Langkah-langkah
- Berdiri dengan nyaman dan satukan kedua kaki
- Lengan diletakkan di samping tubuh
- Regangkan lengan ke atas di atas kepala dan gabungkan mereka dalam gerakan tangan terkatup atau namaste
- Tekuk lutut kanan dengan lembut dan letakkan kaki kanan dengan kuat di dekat akar paha kiri
- Berdiri dengan kuat di kaki kiri
- Cobalah untuk menjaga keseimbangan
- Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya
- Cobalah untuk menyeimbangkan tubuh selama 60 detik di setiap kaki
4.Tadasana
Dikenal juga sebagai pose gunung, Tadasana adalah salah satu pose yoga paling sederhana yang dapat bantu menambah tinggi badan. Ini adalah dasar dari semua gerakan asana yog lainnya.
Sangat mudah dilakukan, kami bisa melakukannya di mana saja, kapan saja. Namun, waktu yang ideal untuk melakukan Tadasana adalah pagi-pagi setelah mengosongkan isi perut Anda.
Langkah-langkah:
- Temukan posisi berdiri yang nyaman
- Berdiri tegak dan biarkan lengan menggantung dengan nyaman di kedua sisi
- Rilekskan bahu dan satukan kedua kaki
- Saat bernapas, angkat tumit dan berdiri di atas jari kaki
- Angkat kedua tangan perlahan ke arah atas
- Regangkan seluruh tubuh ke atas seolah-olah mencoba menyentuh atap (jika di dalam ruangan) atau langit (jika di luar ruangan)
- Tahan pose selama beberapa detik
- Hembuskan napas dan perlahan kembali ke posisi semula
Menarik bukan? Langsung coba 4 gerakan yoga di atas ya agar bisa menambah tinggi badan.
(Dini Afrianti Efendi)
