Himedik.com - Menjaga kebugaran dengan berolahraga tentu perlu dilakukan meski Anda sedang berpuasa. Selain menjaga pola makan sehat, olahraga teratur juga perlu Anda lakukan untuk tetap bugar selama Ramadan.
Pada series sesi kedua Instagram Live @hometowndairy.id Sabtu (17/4) bertema Puasa Anti Lemas : Workout saat Puasa, Certified Fitness Coach Adianti Reksoprodjo yang merupakan narasumber memberikan 5 tips & trik olahraga saat berpuasa.
Baca Juga
Efek Samping Vaksin Covid-19, Waspadai Munculnya Ruam Herpes Zoster!
Butuh Penanganan Medis Cepat, Jangan Abaikan 6 Efek Vaksin AstraZeneca Ini!
Usai Suntikan Kedua, Ahli Sarankan Suntikan Ketiga Vaksin Covid-19!
Selain Hewan Peliharaan, Berang-Berang Juga Positif Virus Corona Covid-19
Waspada, Stres Masalah Keuangan Berefek pada Kesehatan Fisik di Masa Tua
Rambut Beruban Sebelum Usia 30 Tahun, Bisa Jadi Tanda 4 Masalah Kesehatan!
Berikut rincian lima tips dan trik olahraga saat puasa, antara lain:
1. Tetap Rutin Olahraga
Alasan Anda harus tetap olahraga selama berpuasa adalah menjaga progresivitas olahraga sebelumnya.
"Saat berpuasa misalnya 1 bulan saja (dan tidak olahraga), kamu akan kehilangan progress latihan yg sudah di lakukan selama 3 bulan berturut-turut," kata Adianti.
2. Perhatikan Waktu Olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada jam-jam dekat waktu makan. Hal ini dilakukan untuk segera mendapat asupan energi kembali.
Anda disarankan untuk berolahraga menjelang buka puasa, usai shalat tarawih dan menjelang sahur. Durasinya adalah 30 hingga 60 menut menjelang waktu makan.
3. Jenis Olahraga
Selanjutnya yang harus diperhatikan adalah jenis olahraga. Lakukan jenis olahraga yang biasa dilakukan seperti biasanya. Namun Anda perlu mengurangi intensitasnya sekitar 40 hingga 50 persen dari biasanya.
4. Tidur Cukup
Tips terakhir ini sangat penting, Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Apabila waktu tidur tidak tepat akan memengaruhi kinerja tubuh.
5. Asupan harus diperhatikan
Berolahraga saat berpuasa, maka Anda juga perlu perhatikan asupan yang Anda konsumsi. Anda juga memerlukan cairan dan nutrisi yang cukup dan seimbang.