Himedik.com - Menurunkan berat badan sering menjadi tujuan banyak orang, dan salah satu strategi yang efektif adalah mengonsumsi makanan kaya protein. Protein memainkan peran penting dalam menekan rasa lapar, mempertahankan massa otot, dan mempercepat metabolisme.
Berikut adalah tujuh makanan tinggi protein yang direkomendasikan, yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
Baca Juga
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dijangkau. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, lengkap dengan vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengonsumsi telur saat sarapan dapat membantu menekan rasa lapar sepanjang hari.
2. Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein rendah lemak yang sangat populer. Dalam 100 gram dada ayam terdapat sekitar 31 gram protein. Daging ini mudah diolah, baik dipanggang, direbus, maupun ditumis.
3. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah sumber protein tinggi sekaligus mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Dalam 100 gram Greek yogurt terdapat sekitar 10 gram protein. Anda dapat menikmatinya sebagai camilan bersama buah atau biji-bijian.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, lentil, dan kacang merah merupakan sumber protein nabati yang kaya serat, lemak sehat, serta berbagai nutrisi penting. Sebagai contoh, satu porsi kacang merah mengandung 8 gram protein dan 7 gram serat, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
5. Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber protein tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Dalam 100 gram salmon, terkandung sekitar 25 gram protein. Omega-3 juga berkontribusi dalam mengurangi peradangan dan mendukung proses penurunan berat badan.
6. Tahu
Tahu adalah alternatif protein untuk vegetarian dan vegan. Setiap 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein. Tahu sangat fleksibel untuk diolah, mulai dari tumisan hingga sup.
7. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian kaya protein yang mengandung sembilan asam amino esensial. Dalam satu cangkir quinoa yang dimasak terdapat 8 gram protein. Selain itu, quinoa kaya akan serat, membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
