Himedik.com - Asupan serat menjadi satu hukum wajib bagi kamu yang ingin diet. Serat berguna untuk melancarkan sistem pencernaan serta memberi makan bakteri baik pada usus yang berguna bagi tubuh.
Untuk wanita, dianjurkan mengonsumsi sekitar 25 gram serat sedangkan untuk pria sekitar 38 gram setiap hari.
Baca Juga
Nah, sudahkah kamu mendapat cukup serat untuk dietmu? Jika belum, berikut ada delapan referensi makanan sumber serat terbaik yang harus ada dalam dietmu.
1. Raspberry
Konsumsi satu cangkir raspberry sama dengan kamu mengonsumsi tiga iris roti gandum. Kandungan serat dalam buah ini jauh lebih tinggi daripada buah lainnya karena adanya biji-biji kecil dalam buah ini.
2. Almond
Kacang almond mengandung tiga sampai empat gram serat per ons. Menurut ahli diet Jenny Heap, kombinasi antara kacang almond yang mengandung protein nabati, serat dan lemak tak jenuh tunggal ditambah nutrisi utama seperti vitamin E dan magnesium bisa membantu jantung agar lebih sehat.
3. Sayuran kacang
Sekitar 5 hingga 8 gram serat ditemukan di setiap 100 gram ons sayuran kacang. Konsumsi sayuran kacang seperti kacang panjang akan membantu kamu memenuhi asupan serat dalam tubuh.
4. Alpukat
Alpukat menjadi sumber serat yang juga baik untuk tubuh dan bermanfaat membantu diet. Satu buah alpukat mengandung sekitar sembilan gram serat yang bisa memperbaiki proses pencernaan.
5. Gandum
Satu cangkir gandum mengandung sembilan persen asupan serat yang direkomendasikan untuk diet harianmu. Kandungan serat yang lebih tinggi memiliki efek probiotik, menurut Mette Kristensen dari Universitas Kopenhagen. Ini bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang berguna bagi tubuh.
6. Kentang
Selain serat, vitamin A juga terkandung dalam kentang. Perlu diingat bahwa kandungan serat juga ditemukan dalam kulit kentang sehingga sebaiknya kulit kentang juga ikut dimakan.
7. Brokoli
Satu cangkir brokoli berisi lima gram serat meski hanya mengandung sekitar 50 kalori. Batang brokoli juga sebaiknya jangan kamu buang karena mengandung serat dan vitamin C.
8. Popcorn
Popcorn dianggap sebagai sumber serat yang baik. Tiga cup popcorn mengandung tiga gram serat. Menurut ahli nutrisi, penambahan rasa pada popcorn membuat makanan ini menjadi berbahaya bagi tubuh.
Itu tadi delapan makanan sumber serat terbaik yang harus ada dalam dietmu. Yuk, diet sehat dari sekarang.
