Himedik.com - Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam setiap asupan. Pasalnya, kekurangan protein bisa menyebabkan beberapa masalah.
Misalnya merasa lapar sepanjang waktu, kehilangan massa otot, daya tahan tubuh lemah, rambut rontok dan kaki bengkak.
Baca Juga
Untuk itu, kamu diharapkan agar memenuhi asupan protein sesuai dengan yang disarankan agar terhindari dari beberapa masalah di atas.
Dilansir dari laman dailymail, berikut asupan protein yang harus kamu penuhi untuk kebutuhan harianmu.
Untuk anak-anak:
Umur 1-3 tahun membutuhkan 14,5 gram
Anak usia 4-6 tahun membutuhkan 19.7 gram
Umur 7-10 tahun membutuhkan 28,3 gram
Untuk remaja:
Laki-laki berusia 11-14 tahun membutuhkan 42.1 gram
Perempuan berusia 11-14 tahun membutuhkan 41.2 gram
Laki-laki berusia 15-18 tahun membutuhkan 55.2 gram
Perempuan berusia 15-18 tahun membutuhkan 45 gram
Untuk orang dewasa:
Laki-laki berusia 19-50 tahun membutuhkan 55.5 gram
Perempuan berusia 19-50 tahun membutuhkan 45 gram
Laki-laki berusia 51 - dst membutuhkan 53,3 gram
Perempuan berusia 51 – dst membutuhkan 46.5 gram
Departemen Kesehatan menyarankan orang dewasa untuk tidak mengonsumsi lebih dari dua kali asupan protein harian yang disarankan.
Banyak makanan yang bisa menjadi pilihanmu untuk memenuhi asupan protein, misalnya daging, susu, yoghurt dan sebagainya.
