Himedik.com - Bangun pagi menjadi salah satu masalah terberat bagi sebagian orang. Bukan sekadar malas, berjuang untuk bangun dari tempat tidur merupakan sebuah kondisi medis yang perlu diperhatikan.
Dilansir dari dailymail, kondisi ini dikenal dengan sebutan dysania. Ini didefinisikan sebagai kesulitan bangun di pagi hari.
Baca Juga
Meskipun banyak yang memiliki keinginan kuat untuk kembali tidur setelah bangun tidur, penderita dysania dapat tetap tidur selama berhari-hari bahkan merasa cemas jika mereka bangun.
Dysania sering menjadi tanda kondisi seperti depresi, sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia.
Sementara banyak orang mengeluh ketika alarm berbunyi, penderita dysania mengalami kepanikan untuk bangun dari tempat tidur. Mereka juga membutuhkan jauh lebih banyak waktu tidur dari yang direkomendasikan.
Saat ini tidak ada obat untuk menyembuhkan kondisi ini namun penderita bisa meringankannya dengan mengikuti beberapa tips ini.
1. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari
2. Kontrol suhu, cahaya dan kebisingan dalam kamar. Usahakan kamu tidak tidur dengan hewan peliharaan
3. Pilihlah kasur yang nyaman
4. Berolahraga secara teratur untuk meredakan ketegangan. Hindari aktivitas yang berat saat malam hari karena ini bisa membuat kamu tetap terjaga.
5. Kurangi kafein dan pilihlah teh yang mengandung susu atau herbal
6. Jangan terlalu banyak mengonsumsi alkohol atau makanan tepat sebelum tidur.
7. Jangan merokok karena nikotin adalah stimulan
8. Bersantai sebelum tidur dengan mandi air hangat, musik yang tenang atau yoga dengan gerakan lembut
9. Tulis setiap kekhawatiran atau daftar yang harus dilakukan untuk hari esok
10. Bangunlah jika kamu tidak dapat tidur dan lakukan sesuatu sampai kamu merasa lelah lagi
Menetapkan rutinitas tidur yang sama setiap hari dapat membantu kamu menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur dan lebih banyak waktu tidur.
Musik yang tenang, latihan pernapasan serta memvisualisasikan kenangan yang menyenangkan dan meditasi juga mendorong rasa kantuk. Jangan lupa hindarkan segala macam gadget satu jam sebelum tidur.
